Kuvat

Tassa nyt sitten olisi, tuorein kuva muutaman karistetun kilon jalkeen. Tavoitefarkut menevat siis kiinni ihan helposti, mutta ylapuolelta tursuavat viela rumat löllöt.... Ne viela pois, niin olen tyytyvainen!!

Hengissa ollaan - ja entista hoikempana!!!

Taalla sita siis ollaan edelleen... En tieda, miksi yhtakkia blogiin kirjoittaminen tökkaisi, mutta ajattelin etta parempi antaa fiiliksen tulla takaisin omia aikojaan, ja niinhan siina kavi. Laihduttaminen ei toki ole talla valin mihinkaan kuihtunut, mutta nainenpa onkin!!! Tana aamuna painona oli mukava tasaluku 65!! Fanfaareja tahan, kiitos :)

Kayn edelleen salilla, mutta nykyaan se aikalailla painottuu juoksemiseen. Ehdin sinne yleensa vain kolmesti viikossa, jotenkin tuo juokseminen vain vetaa puoleensa. Mutta paa-asia, etta jotain teen etten aivan "kunnottomaksi" köyhdy.

Huomen aamuna, jos muistan, voisin ottaa uudet motivaatiofarkku-kuvat, noin niinkuin aitienpaivan kunniaksi. Onhan se kiva nahda, onko taman aidin kropassa mitaan ulkonaöllista muutosta havaittavissa. Ihanaa lauantai-iltaa kaikille!!

Buustausta aineenvaihduntaan?

Weight Loss Journal listasi ruokia, jotka parantaisivat aineenvaihduntaa... lista tassa, mita mielta olette?

1. Omenat. Omena auttaa elimistöä sääntelemään verensokeria. Ja kun verensokeri on kunnossa, voi aineenvaihdunta keskittyä kaloreiden polttamiseen.

2. Kaurapuuro. Ihmiset, jotka nauttivat aamuisin kaurapuurosta, voivat nauttia aineenvaihdunnan nopeutumisesta, kuten myös kolesterolin ja verenpaineen alenemisesta kokonaan ilman lääkkeitä.

3. Rasvaton liha. Keho tarvitsee proteiinia ja hiilihydraatteja. Niitä saa lihasta. Painonpudotuksessa kuitenkin kannattaa satsata rasvattomiin vaihtoehtoihin.

4. Kasvikset. Tärkkelystä sisältämättömät kasvikset ovat hyväksi aineenvaihdunnalle. Keskity vihreisiin kasviksiin – peruna ei ole yhtä hyvä vaihtoehto.

5. Rasvaton maito. Rasvaton maito sekä kevyet juustot – vaikka meijerituotteita yleensä laihduttaessa vältelläänkin – voi tehostaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta. Rasvattoman maidon juonti kohtuullisissa määrin tasapainottaa verensokeria.

6. Kokojyvätuotteet. Myös esimerkiksi ruisleipä tasapainottaa verensokeria, ja sitä kautta parantaa aineenvaihduntaa.

Totta vai tarua?

Lisaa nettilöydöksia :) eli myytit ja uskomukset romukoppaan, punttitreeni se on mika kannattaa!


totta vai tarua?


1. Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa. Olet ehkä joskus kuullut neuvon, ettei kannata syödä illalla lähellä nukkumaanmenoa, koska aineenvaihduntasi hidastuu yöllä, eikä painosi putoa samalla tavalla kuin tyhjän vatsan kanssa nukkumaan mentäessä. Väite ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä merkitsevä asia on päivän kokonaiskalorimäärä, söitpä ne sitten päivällä tai illalla. Iltasyömistä harrastavilla vaarana on kuitenkin usein se, että kaloreja tulee nautittua ylimäärin ja nautittavan ruoan laatu on usein kaloripitoista.

2. Veden juominen kiihdyttää aineenvaihduntaa. Runsas vedenjuominen on terveellistä monista syistä, mutta kalorien palamiseen siitä ei ole tehoa. Vedenjuonti voi kuitenkin saada aikaan kylläisyyttä. Hyvä keino saada aikaan kylläisyyttä on nauttia kevyt keitto alkupalana ennen varsinaista ruokaa. Näin ruoan kokonaiskalorimäärä jää usein pienemmäksi.

3. Pidä ruokarytmi samana polttaaksesi kaloreita tehokkaasti.Usein laihduttajia suositellaan syömään muutaman tunnin välein tai laihdutuskuuri ohjaa tiettyyn aikatauluun tai tiettyyn aterioiden määrään päivän aikana. Näiden neuvojen noudattaminen voi auttaa sinua pysymään tavoitteessasi, mutta eivät siitä huolimatta auta polttamaan lisää kaloreita. Periaatteessa laihduttaminen ei siis vaadi tiettyä ateria-aikataulutusta, vaan voit sovitella ateriasi oman aikataulun ja rytmin mukaan.

4. Aamiaisen syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa.Säännöllinen aamiainen on tärkeää painonhallinnassa ja se vaikuttaa aineenvaihduntaan positiivisesti. Pelkän yhden aterian nauttiminen päivässä ja elimistön pitäminen säästöliekillä taas vaikuttaa aineenvaihduntaan sitä hidastaen. Aamiainen toimii siis osittain aineenvaihdunnan käynnistäjänä, mutta antaa myös hyvän kylläisyyspohjan päivän muille aterioille. Tutkimusten mukaan aamiaisensa nauttivat ahmivat ja ylensyövät ruokaa vähemmän kuin ne, jotka jättävät aamiaisensa kokonaan väliin.
5. Treenaa lihaksia. Totuus on, että yksi asia on todellisesti tehokas aineenvaihdunnan tehostaja: treenaa lisää lihasmassaa! Paras tapa saada aineenvaihduntaan tehoa on siis lisätä fyysistä aktiivisuutta, sekä aerobista että painoharjoittelua, jotta lihasmassan määrä lisääntyy. Näin kalorit palavat tehokkaasti!

                                                 

liikunta ja ruokahalu

Viime ajat ovat kuluneet melko pitkalti naita liikunta+laihdutus asioita pahkaillen ja yrittaen ymmartaa kehon kayttaytymista - kun tuntuu,ettei paino mihinkaan notkahda yhtalölla liikunta+kalorivaje... nalantunne on pienentynyt paljon, enaa ei iltaisin tule norkoiltua jaakaapilla etsimassa syötavaa :) tahan artikkeliin törmasin tanaan netin syövereissa, ihan selkea ja mielenkiintoinen tutkimus.

Usein sanotaan, että liikunta lisää tai parantaa ruokahalua. Vaikka tämäkin seikka tuoreen tutkimuksen mukaan pitää paikkansa, on liikunnalla myös toinen vaikutus liittyen ruokailuun. Liikunnan harrastaminen nimittäin tuottaa ikään kuin valmiiksi kylläisen olon, kertoo uutistoimisto Reuters.

Tutkimukseen osallistui 58 ylipainoista tai liikalihavaa aikuista, jotka aloittivat tutkimusaikana 12-viikkoisen ohjatun liikunnan harrastamisen, jossa yhdellä kerralla tavoitteena oli aina kuluttaa 500 kilokaloria.

Tutkijat havaitsivat, että liikunta ennen ruokailua lisäsi henkilöiden ruokahalua verrattuna aikaan, jolloin koehenkilöt eivät liikunnasta välittäneet. Mutta samalla kun ruokahalut lisääntyivät, tutkittavat tulivat samasta ateriasta (aamupalasta) paremmin täyteen, eivätkä olleet yhtä nälkäisiä pitkin päivää.

Vaikka edellä mainitun kaltaiset tulokset pätivät pääsääntöisesti useimmilla tutkimukseen osallistuneilla, myös eroja löytyi. Henkilöt, jotka eivät tutkimusaikana saavuttaneet tavoitteitaan kalorien polton osalta, olivat todennäköisemmin nälkäisiä sekä heti ruokailun jälkeen että vielä myöhemmin pitkin päivääkin. Kun taas laihdutuksessaan/liikunnan harrastamisessa onnistuneet tulivat samalla tavalla liikunnan myötä nälkäisiksi, mutta näläntunne ei vaivannut heitä koko aikaa.

Vaikka liikunta käytännössä siis lisäsi painonpudottajien ruokahalua, sai se myös heidät paremmin kylläisiksi, jolloin he eivät syöneet ”turhia” kaloreita myöhemmin päivän mittaan. Tästä syystä laihdutuksessa onkin tärkeää yhdistää oikeanlaiseen ruokavalioon riittävä määrä liikuntaa.

vihdoinkin!

Tanaan vihdoinkin paasin sivupalkkiin laittamaan uuden paivamaaran - ensimmainen etappi, 67 kiloa, meni rikki!! Fanfaareja ja torvisoittoa ;)) Eilen oli paino viela 67,1 kuten koko piiiitkan viikon on ollut, ja ajattelin ettei se siita hievahdakaan. Aamulla yllatys olikin melkoinen, kun oli hujahtanut alas perati 600 gramman verran! Toivottavasti sama suunta jatkuu...

Eteenpain sitten vaan...

Karsin jonkinmoisen uskonpuutteen tuossa viime viikolla, koskien tata projektiani. Huolimatta syömisten tarkkailusta ja 5krt/vko kuntoilusta, ei puntari heilahtanut GRAMMAAKAAN alaspain - noh, ei sentas ylöskaanpain, jos se yhtaan lohduttaa... Missa syy?? Olenko siis onnistunut kuntoilulla keraamaan nestetta kroppaani, vai kuinka tama on mahdollista????

Noh, nyt olen asiaa itsekseni pohtinut, ja tullut siihen tulokseen, etta olen liikaa kiinnittanyt huomiota liikuntaan. Eihan se itsessaan ihmeita tee, jos 500 kaloria saan juoksemalla kulumaan niin aika helvatun monta tuntia saa pistaa tossua toisen eteen, etta saavuttaisi sen 7000 kalorin vajeen ja menettaisi kilon painosta... Joten, tasta paivasta lahtien, huomioni on enemman ravinnossa.  Jatkan kuntoilua toki samaan malliin, eli aerobista ja punttia vuorotellen, kahdella viikottaisella vapaalla. Muutoksena nyt se, etta kirjaan kiloklubiin tarkasti jokaisen suupalan, ja pyrin pitamaan paivittaiset kalorit nyt ainakin aluksi siina 1400:ssa. Haluan saada jotain nakyvaa vihdoin!!!

Olo on onneksi kuntoilun ansiosta parantunut, olen energinen ja pirtea, aamuisin heraan ilman kelloa siina kuuden jalkeen, ja iltaisin saan helposti unen - ennen kun pyörin sangyssa parikin tuntia nukkumattia odotellen.

Ehka tama nyt sitten tasta, katsotaan kuinka etenee tama viikko... Koetan edelleen sailyttaa uskoni tahan projektiin, vaikka se valilla vaikeaa on nyt viime paivina ollutkin.